Você exagerou nos dias do feriado ou está desde janeiro prometendo cuidar da sua saúde? Eu tenho uma boa noticia: o momento de retomar a alimentação saudável e cuidar do corpo é agora. Não importa se você exagerou nos dias do feriado ou se ainda está pensando em começar a cuidar da sua saúde — nunca é tarde para retomar o equilíbrio!Aqui estão algumas estratégias práticas que vão te ajudar!
Passo 1
Para quem exagerou durante o carnaval, a hidratação é a prioridade número um. O álcool e o consumo de certos alimentos podem ter deixado seu corpo desidratado. Comece o processo de recuperação bebendo muita água. Você pode calcular 35ml x seu peso, exemplo: 35ml x 60kg = 2,1 litros ao dia. Para potencializar a hidratação, experimente adicionar ingredientes como limão, hortelã ou gengibre para dar aquele sabor refrescante e ajudar na digestão.
Para quem ainda não começou a cuidar da saúde, esse passo também é fundamental: o aumento da ingestão de água ao longo do dia melhora a energia, a concentração e a até sua saciedade.
Passo 2
Muitos podem ser tentados a começar dietas muito restritivas após os excessos do carnaval, na tentativa de “compensar” os danos. Mas é importante lembrar que restrições excessivas podem gerar frustração. Então vou te ensinar uma restrição mais adequada! Olha só:
A ideia é retomar ou iniciar os bons hábitos com equilíbrio. Se você se entregou aos exageros, inicie pela restrição de qualidade. E o que é isso? Restrição de qualidade é priorizar e consumir alimentos que fornecem energia e algum benefício de acordo com seus nutrientes como exemplo, fibras, vitaminas, minerais. E então restringir o consumo de alimentos que não agregam em qualidade, que não fornecem boas fontes de nutrientes. Na prática é:
Preferir : alimentos leves, frescos e ricos em nutrientes, como: frutas, vegetais, grãos integrais, ovos, arroz, feijão, iogurte, frango, peixe, castanhas, ou seja tudo que for natural, sem processamento ou que agregue em qualidade.
Evitar: iogurtes adoçados, sucos processados, refrigerantes, bolachas, pães industrializados, bolos e outros produtos de padaria, frituras ou alimentos que você exagerou nos últimos dias como por exemplo: doces, sobremesas, fast-food.
Passo 3
Se o carnaval foi uma época de descanso, começar a se movimentar é fundamental para acelerar seus resultados. Para quem está parado há muito tempo, aproveite o momento para iniciar com algo simples e prazeroso, como uma caminhada ao ar livre ou uma aula de dança. O importante é encontrar algo que seja prazeroso, para que o processo se torne sustentável.
Momento ideal
O pós-carnaval pode ser o momento ideal para recomeçar ou fortalecer os cuidados com a alimentação e a saúde. Seja para quem se entregou aos excessos ou para quem ainda não começou a jornada, o mais importante é dar o primeiro passo com paciência, equilíbrio e atenção ao corpo. Com as escolhas certas, você conseguirá recuperar a energia, a disposição e a saúde, mantendo o prazer de viver bem em cada etapa.
Você já começou a cuidar de você depois do carnaval? Compartilhe suas estratégias nos comentários e inspire outros a também dar o primeiro passo para o bem-estar!
