Nada como uma pausa na tarde para recarregar as energias e satisfazer a fome que surge entre as refeições principais. Em vez de recorrer a opções com alimentos ultraprocessados, que tal preparar lanches nutritivos e deliciosos? Pensando nisso, reuni três receitas práticas que não só vão satisfazer seu apetite, mas também fornecer os nutrientes necessários para manter você ativo e bem-disposto até o final do dia.
Prepare-se para descobrir combinações saborosas e saudáveis, confira!
PANQUECA DE BANANA
1 banana pequena amassada
1 ovo de galinha
20g- 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos ou farelo
Canela a gosto
Misturar bem todos os ingredientes. Colocar em frigideira quente até dourar. Finalizar com 1 colher de chá bem rasa de mel.
200 calorias com 9g de proteínas, 26g de carboidratos e 6g de gorduras.
CREPIOCA
1 ovo de galinha
20g- 1 colher de sobremesa cheia de tapioca
30g de queijo tipo minas ou 1 fatia grande de mozarela (cortar em cubos ou tiras)
Misturar bem, temperos a gosto (sugiro sal e orégano). Colocar em frigideira quente até dourar.
Dica para aumentar volume: rechear com vegetais, rúcula, tomate, palmito..etc.
211 calorias com 11g de proteínas, 18g de carboidratos e 10g de gorduras.
IOGURTE SABORIZADO
170g 1 pote de iogurte natural
1 unidade ou porção de fruta doce: 1 banana ou porção de uvas ou mamão OU 20g 1 colher de sopa de geleia de fruta zero açúcar
10g- 1 colher de sopa cheia de leite em pó desnatado
3g – 1 colher de chá de mel
190 calorias com 9,8g de proteínas, 25g de carboidratos e 5,8g de gorduras.
Espero que tenha gostado dessas receitas! Se você experimentar alguma compartilhe e marque @nutricaovivianegarcia . E se precisar de mais dicas personalizadas ou uma dieta equilibrada, não hesite em marcar uma consulta. Estou aqui para ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar! Até a próxima!
