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    Overtraining: treinos em excesso podem virar um problema

    DINOBy DINO2 de maio de 2025
    Overtraining: treinos em excesso podem virar um problema
    Overtraining: treinos em excesso podem virar um problema

    A dedicação e a disciplina são virtudes para alcançar os resultados na academia. Mas há quem exagere e cruze a linha do excesso, criando um problema. O overtraining – ou excesso de treino – afeta corpo e mente, não respeitando os limites próprios e o tempo de descanso e recuperação.

    Segundo Mariana Michelin, especialista técnica da rede de academias premium Bio Ritmo, a condição pode afetar tanto amadores quando frequentadores assíduos da academia, sendo comum a quem treina sem supervisão.

    “O overtraining é um estado em que o corpo entra após ser submetido a uma carga excessiva de treino sem o tempo de recuperação necessário. Ele pode afetar o rendimento físico, causar fadiga constante, alterações de humor e até lesões”, explica Mariana. 

    A seguir, a especialista responde dúvidas comuns sobre o treino excessivo:

    Quem pode ser afetado?

    Qualquer pessoa está sujeita ao overtrainig, especialmente praticantes de atividades físicas intensas como musculação, crossfit e corrida que negligenciam o tempo de descanso. Fatores como estresse, qualidade ruim do sono e dietas restritivas e pobres podem agravar o quadro.

    Quais são as consequências?

    O overtraining vai muito além de uma simples fadiga muscular. Os principais sinais incluem:

    • Queda no desempenho;
    • Dores musculares persistentes;
    • Irritabilidade e alterações de humor;
    • Distúrbios do sono
    • Sistema imunológico enfraquecido;
    • Aumento pelo desejo por doces;
    • Desregulação hormonal.

    Como se recuperar?

    O tratamento exige, antes de tudo, uma pausa nas atividades físicas. O repouso é fundamental para que o organismo volte ao equilíbrio. Além disso, é importante buscar profissional e médica para retomar os treinos. A depender do caso, até psicológica, já que o excesso de treino pode afetar a saúde mental. 

    “Repor o sono, adotar uma alimentação balanceada e reintroduzir os exercícios lentamente são passos essenciais na recuperação. Tudo, é claro, acompanhado de ajuda profissional para que os antigos erros não se repitam”, destaca Mariana.

    E como evitar?

    Prevenção é a chave. A recomendação é seguir um planejamento individualizado com um especialista e respeitar os próprios limites. 

    “Um dos principais erros é ignorar os sinais do corpo. Muitos pensam que estão apenas ‘em uma fase ruim’ ou que precisam treinar ainda mais para superar a estagnação, quando, na verdade, o corpo está pedindo descanso”, coloca Mariana.

    Entre os principais cuidados, estão:

    • Respeito aos dias de descanso;
    • Variação dos estímulos e intensidade do treino;
    • Manter uma alimentação equilibrada;
    • Dormir bem;
    • Não treinar com dores persistentes, lesionado e/ou fatigado.

    O equilíbrio entre esforço e descanso é o verdadeiro segredo para uma vida fitness duradoura e saudável.

    “Treinar com inteligência é tão importante quanto treinar com intensidade e faz toda a diferença para garantir evolução da saúde – e resultados. É possível treinar todos os dias, desde que se tome os cuidados necessários”, finaliza Mariana.

    esportes ESTILO DE VIDA SAÚDE E BEM-ESTAR

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