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    Notícias Corporativas

    Condicionamento físico pode ser recuperado após as férias

    DINOBy DINO19 de fevereiro de 2025
    Condicionamento físico pode ser recuperado após as férias
    Condicionamento físico pode ser recuperado após as férias

    Após um período de férias, é natural perceber que o condicionamento físico não é o mesmo de antes. A perda de rendimento pode ocorrer rapidamente, mas a boa notícia é que, com disciplina e os exercícios certos, é possível recuperar o ritmo gradualmente. O tempo de inatividade é um dos principais fatores que influenciam a perda de condicionamento e, com isso, a readaptação torna-se essencial para evitar lesões e promover uma evolução saudável.

    Segundo Bruno Baldin, especialista técnico da Bio Ritmo – marca fitness high-end –, o tempo necessário para recuperar o condicionamento físico pode ser semelhante ao tempo em que o praticante ficou sem treinar. Se o descanso for de duas semanas, por exemplo, o corpo pode levar de 2 a 3 semanas para retornar ao nível de desempenho anterior.

    Com paciência e seguindo uma programação de atividade ideal, é possível retomar os treinos de forma gradual e segura, evitando lesões e garantindo a recuperação do condicionamento físico aos poucos.

    Bruno detalhou como é possível voltar às atividades com conforto:

    1. Reduzir a intensidade nos primeiros dias

    É fundamental começar de forma mais leve e fazer progressão conforme adaptação. A redução na carga e aumento das repetições entre as séries permitem que gere uma adaptação segura e eficiente, sem causar lesões. Essa progressão gradual é essencial para a recuperação segura do condicionamento.

    2. Priorizar exercícios simples e funcionais

    Exercícios com a característica de máquina e multiarticulares que envolvam mais de uma articulação são ideais no retorno aos treinos. Eles permitem uma maior adaptação e ajudam a manter a motivação em alta, proporcionando uma sensação de satisfação ao término das séries. Além disso, exercícios com esta característica têm maior gasto energético e proporcionam maior desempenho nos treinos.

    3. Manter a constância

    A chave para uma readaptação eficaz é a regularidade. É importante seguir um cronograma de treinos, evitando faltas. A consistência no treinamento acelera o retorno ao nível de condicionamento anterior.

    4. Não se desanimar com as dores musculares

    É normal sentir dores no início, principalmente nas primeiras 24 a 72 horas após o treino. No entanto, com a continuidade dos exercícios, essas dores tendem a diminuir e, com o tempo, o corpo se adapta novamente à rotina de treinos. “Os estágios para volta do condicionamento consistem em estímulo e exaustão pós-treino. Além do desempenho no momento do exercício, a melhora no condicionamento também depende da qualidade da alimentação, portanto é importante estar atento a outros fatores de recuperação”, ressalta o especialista.

    Exercícios para recuperar o condicionamento físico de forma segura

    Para um retorno gradual, o uso de aparelhos na academia pode ser uma excelente alternativa. As máquinas ajudam a guiar os movimentos, minimizando os riscos de lesões e permitindo que a pessoa aumente a carga progressivamente. Abaixo estão algumas sugestões de exercícios recomendados:

    1. Supino na máquina

    • Ajustar o banco para que as manoplas fiquem na altura da axila.
    • Manter as escápulas bem fechadas e os cotovelos alinhados com as mãos.
    • Evitar travar os cotovelos ao final do movimento e descer o máximo possível sem sentir desconforto.


    2. Leg Press

    • Ajustar o banco da máquina para um ângulo superior a 90 graus entre joelhos e quadris.
    • Posicionar os pés na largura dos quadris e com as pontas alinhadas aos joelhos.
    • Empurrar a plataforma com os calcanhares, sem estender completamente as articulações dos joelhos.


    3. Puxada na frente (Pulldown)

    • Ajustar a barra para que as mãos fiquem alinhadas com a parte superior do peito.
    • Sentar de forma que os pés fiquem bem posicionados no chão e a coluna reta.
    • Puxar a barra até a altura do peito, controlando o movimento tanto na subida quanto na descida.


    4.
    Cadeira extensora

    • Ajustar o banco da máquina para garantir que os joelhos estejam alinhados com o eixo da máquina.
    • Durante a extensão, não travar a articulação do joelho, mantendo o movimento controlado para ativar a musculatura de forma segura.

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