Verão, férias, praia e a promessa de começar a praticar atividades físicas. O início do ano é marcado por uma maior disposição aos esportes. Em um contexto em que 40,3% dos adultos brasileiros são considerados sedentários, de acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), buscar movimentar-se é recomendado e incentivado por profissionais da saúde. Ao mesmo tempo, aventurar-se em movimentos na beira da praia requer alguns cuidados.
Caminhadas, beach tennis, frescobol, futevôlei, corrida e vôlei de areia são atividades físicas comumente realizadas no litoral. Muitas, aliás, já estão presentes nas grandes metrópoles com o surgimento de empresas que oferecem quadras de areia em pleno centro urbano. Segundo levantamento da TotalPass, a procura por esportes em areia cresceu 120% por trimestre em 2022.
A principal diferença, em comparação ao treino comum no asfalto ou quadra esportiva, é que realizar exercícios na areia fofa exige mais esforço e, portanto, melhor condicionamento físico.
O Dr. Marco Aurélio S. Neves, especialista em Ortopedia e Traumatologia e em Cirurgia do Quadril e do Joelho, alerta que o impacto na areia pode ser potencialmente danoso às articulações, sobretudo em razão de pontos irregulares e inclinados, que são comuns na praia.
“Vá de tênis. O impacto na areia é menor e o calçado evita o risco de entorse e lesões no tornozelo e até no joelho. Lembre-se que é possível pisar em lixo e outros objetos, ou até mesmo conchas e ouriços-do-mar”, indica Neves. Manter a hidratação é outro ponto de atenção, sobretudo para os adeptos a corridas. “Correr na praia, em um ambiente úmido e quente, exige ainda mais esse cuidado. Se possível, leve uma garrafinha com você”.
O ortopedista ainda lista outras recomendações para evitar lesões ao correr:
- Correr na areia exige mais potência e esforço. Se você não está acostumado a fazer esse exercício, comece com uma caminhada. Para quem já corre na rua ou na esteira, não faça na praia o seu tempo habitual.
- A areia fofa é mais irregular do que a mais dura. Então, se for possível, escolha correr na parte molhada. Cuidado também para não fazer a atividade em um lugar muito inclinado e acabar prejudicando a coluna.
O médico lembra que músculos fortalecidos dão melhor sustentação e estabilidade para as articulações em geral, por isso a importância dos exercícios físicos. Por fim, ressalta que é preciso buscar ajuda profissional antes de iniciar uma atividade esportiva.
“Fazer atividade física é muito importante para fortalecer a musculatura e as articulações, mas procure a orientação de um educador físico para entender qual o melhor treino para você”, pontua. “Fique atento também ao coração e realize exames cardiológicos antes de se dedicar aos exercícios”, completa o Dr Marco Aurélio S. Neves.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para adultos. Entre os benefícios, a atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, além de ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.
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